基礎代謝の上げ方!日常生活で超簡単に代謝アップできちゃう方法とは?


基礎代謝を上げるのって、大変じゃない?

1年前に某ダンササイズDVDを買ったものの、
まだ1度も踊っていない、究極の運動嫌い、
管理人のこイカですw

とにかく運動が嫌い!

そんな私も、ほんの2ヶ月ほど前までは、

「基礎代謝を上げる?
 そんなのむり無理! ヽ(*´∀`)ノ 」

と確信してましたww



あ!
もしもあなたが、

「基礎代謝を上げたいなら、1駅手前で
降りて歩いたら?」

って思う人だったら、今日はブログ読まなくて
よーし! ヽ( )`ε´( )ノ ブーブー!!



  • 運動とか、シンドイことは無理!
  • でも、やせたい!
  • 基礎代謝は、真剣に上げたい!

  • って人だけ、最後まで読んでってくださいね!



    運動嫌いの私が、

    基礎代謝 ながら運動


    5月21日に1,299kcalだった基礎代謝を、

    基礎代謝に効果的な、がら運動でアップ成功!

    7月17日に1,522kcalまで上げた方法を、
    すべて公開しちゃいます♪



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    もう1回言います。

    運動がだいっ嫌いの私が、
    基礎代謝を上げた方法、なんです。

    40代の私にとって、基礎代謝が200kcal増
    って、じつは結構な数字らしいんですよ。



    なのに、

    特別な運動をしてないだろうことは、
    もうあなたもお見通し!ですよね ヾ(;´▽`A“

    ということは、

    これを読めば、あなたの基礎代謝も
    200kcal以上上がっちゃうかも


    しれません (・∀・)ノシ



    基礎代謝を超簡単に上げる方法とは?


    それでは、さっそく本題。

    特別な運動をしないで、基礎代謝を
    超簡単に上げる方法とは、

    ながら運動

    です。

    いまはオシャレに、

    NEATを増やす

    っていうらしいです (^▽^)ノ



    へ?
    ニートを増やす?

    って、引きこもり増やしてどーすんねんw

    という私の小ボケはおいといて~ ^^



    じつは、このNEATは、
  • 非運動性熱生産生

  • N‥‥Non ノン
  • E‥‥Exercise エクササイズ
  • A‥‥Activity アクティビティ
  • T‥‥Thermogenesis サーモジェネシス

  • の頭文字をとったものなんです。



    エクササイズとか、筋トレ、
    ウォーキングといった特別な運動ではない、
    というような意味ですよね。

    家事や通勤など、日常の生活活動で
    消費されるエネルギーの総称です。



    2007年、アメリカのミズーリ・コロンビア大学の
    ハミルトン教授がこんな研究結果を発表しました。

    「NEATによる消費エネルギーは、
     運動によるものよりも大きい」

    つまり、

    NEATを増やせば、特別な運動をしなくても、
    基礎代謝を上げることができる


    ということなんですよね。



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    基礎代謝を上げるために私がやったこと


    それでは、実際に私が基礎代謝を
    上げるためにやったことを
    ご紹介していきたいのですが。

    その前に、いかに私がぐーたらなのか?
    をお話すると、あなたに

    「私にもできるかも!」

    と思ってもらえるかとww



    私、管理人こイカ43歳。
    幼い頃から運動音痴で、運動大嫌い。

    成人してからも、キャッチボールしていて
    ボールをおでこで受け、でかいタンコブを
    作った経験有り。 。゚(゚´Д`゚)゜。

    普段は居間に寝そべって、
    お尻をかきかき、録りだめたドラマをみる。



    立ち上がるのは、最低限。

    家事、トイレ、お風呂くらい。

    家事といっても子供もできず、
    旦那と二人暮らしなので知れたもの。

    という、絵に描いたような
    ぐーたら生活を送っとります  (;^_^)A

    基礎代謝が1,299kcalだったのも、
    我ながらうなずけますわ トホホ。



    「えええええ、この生活の一体どこで、
     ジム通ったりウォーキングしたりせずに
     基礎代謝を上げることができるの?」

    って思ったでしょ、私もですww

    でも、NEATを増やせば基礎代謝が上がる、
    と知ってから、日常の生活を少しずつ
    変えていった
    んです。

    本当に、少しずつ。

    その積み重ねが、200kcal増
    という結果につながりました。



    それでは、具体的に何をしながら、
    ながら体操をしたのか? 
    いよいよご紹介します~♪



    歯磨きしながら


    文化的な生活を送っている日本人なら、
    1日3回、最低でも2回は歯を磨きますよね。

    私は、

    歯磨きしながら、レッグカール

    しています。



    私はだいたい2分くらい歯磨きします。

    2分を3回、たった6分ですが、
    その間足って暇ですよね?

    この間、かかとをお尻につける、
    それだけです。

    洗濯物を干すときに


    まずは洗濯物を洗濯機から出す
    ときに、しっかり腰を落とします。

    基礎代謝 ながら運動

    こうすると、腰が曲がらないので、
    腰痛防止にも効果的ですよね。

    洗濯物をベランダで干すときも、
    足は暇です。

    洗濯物のシワを伸ばしながら、
    スクワットしています

    雨の日は部屋干しするので、
    ほぼ毎日『洗濯物を干す』という
    作業をするわけです。

    二人分の洗濯物ですから、
    そんなに大した量ではありません、
    時間にして10分ほどですが。

    『洗濯物を干す間だけ』と決まっている
    からこそ、スクワットをしようと思えます。

    座いすにすわっている間に


    突然ですが、うちの座いすは近くの
    ホームセンターで2,980円で買った安物です。

    だから座り心地が最悪w
    座面が広すぎて、背もたれまでが遠いんですよ。



    でも、それを逆に利用します。

    腹筋に少し力を入れ、
    上体を後ろに倒して、
    背もたれを使わずに座る

    ようにしてるんです。

    その姿勢でしばらくいると、
    腹筋がぷるぷるしてくるので、
    そしたら普通の姿勢に戻します。



    気づいたときにやっているので、
    「やっている」という意識もあまりなく、
    気負わずに続けることができています。



    料理中に


    じゃがいもの皮をむいてる時間とか、
    ひたすらひき肉をつぶしてる時間とか。

    料理中って結構立ちっぱなしのとき
    多くないですか?

    それにうちは団地で、台所が高齢者
    向けに作られているため、やたらと低い!



    低い台所に合わせようとすると、
    自然と猫背になっちゃってたんですよね。

    そこで、足を肩幅に広げてひざを曲げ、
    重心を低くして、ゆるスクワット状態で
    料理をしています。

    すると猫背も解消できるし、
    腰も曲げなくていいので、
    腰痛予防にもなるんです!



    まとめ・ながら運動なら、習慣化できる!


    運動は、習慣化することが一番大切です。

    でも、

    「よーし、明日から毎日腹筋100回やるぞ!」

    と決めて毎日実行できている人がいたら、
    その人は基礎代謝が低いわけがないんです。



    「やらなきゃいけない」

    頭では分かってるけれども、
    それが実行できない。

    だからみんな『特別な運動』をするために、
    ジムに入ったり、マラソン大会にエントリー
    したりするんですよね。

    お金を払ったり、目標を決めることで、
    『特別な運動』を習慣化しようとします。



    でも、習慣化する方法がもう1つあります。

    それが、『ながら運動』です。

  • 歯磨きしながら、レッグカール
  • 洗濯物のシワを伸ばしながら、スクワット
  • 座いすにすわりながら、すこし腹筋
  • 料理中に、ゆるスクワット

  • 日常の生活と運動を抱き合わせる
    ことで、習慣化することができる
    んです。

    もちろん、この動作の時にこの運動、
    っていうのは決まってません。

    歯磨きしながらスクワットしてもいいし、
    料理中にレッグカールしてもいいんです。

    ただ、お料理しているときは火や包丁を
    使うので、それは使い分けていきましょう (・∀・)ノ



    コツは、一日にどれだけやらなきゃ!
    なんて気負わない
    こと。

    そんなことしなくたって、いつもやる
    作業と一緒にどうせやるんですから ^^



    ただ、ひとつ覚えておかないと
    いけないことがあります。

    「ただでさえ仕事で疲れて帰ってくるのに、
     そのうえでまた身体動かさないといけないの?」

    そんな気持ちになること、ありませんか?



    これ、実は逆なんです。

    「疲れたな」と感じるのは、
    FFと呼ばれる、疲労原因物質が
    作られるためです。

    ところが、運動をすると、
    FRと呼ばれる疲労回復物質が
    作られることがわかりました。



    つまり、

    疲れたときは、運動をしたほうが、
    疲れがとれる

    ということなんですね。

    しかもそれが特別な運動ではなく、
    ながら運動でできるのですから。

    「やってやろう!」みたいな気負いもなく
    運動ができちゃうんです。

    さぁ、あなたも毎日の生活のなかに
    ついでに、ながら運動を取り入れて、
    基礎代謝を簡単に上げちゃってください♪

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    2 Responses to “基礎代謝の上げ方!日常生活で超簡単に代謝アップできちゃう方法とは?”

    1. 甘子 より:

      すごく役に立たました。ありがとうございます

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