妊婦は葉酸を!サプリは必要なの?サプリ買ってみたのでレビュー

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妊娠中に食べてはいけないものリストを
書いたら、逆に食べるといいものは?

ってリクエストいただきました。

Sayaさん有り難う~ ( `・∀・´)ノ
ってことで、今回はズバリ!

妊婦が食べるべきは葉酸!

ってことで
どうして葉酸を食べなきゃいけないのか?
食品だけで摂れるのか?サプリって必要?

についてお話していきたいと思います。


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葉酸って何?そんなに赤ちゃんに必要なの?


葉酸はDNAの合成や、細胞分裂に使われる栄養素です。

もしもお母さんが葉酸が足らない状態だと、神経管閉鎖障害の
赤ちゃんが生まれてくる危険性があります。

神経間閉鎖障害とは、無脳症や二分脊椎、脳瘤、
水頭症といった先天異常の総称です。



日本では1万人に6人(年間673人)が
神経間閉鎖障害をもって生まれ、増加傾向にあります。

葉酸と神経管閉鎖障害の関連性が
あきらかになったのは、1980年代のことでした。

同時に予防的に葉酸を摂る実験が世界中でされました。

妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月に、
いつもの食事とは別に葉酸を毎日400μg摂取するという実験では、
30~70%低減化した、という結果が報告されています。



あれ、私今さらっと大事なこと2つ言いましたねw

そうです。

1つめ 葉酸は、妊娠3ヶ月以前にとても必要な栄養素


神経間閉鎖障害は、脳や脊髄などの中枢神経系のもと
(神経管)が作られる妊娠の4~5週ごろにおこります。

なので、産婦人科で「おめでとうございます、現在妊娠3ヶ月ですね」
と言われてから葉酸とってももう遅い、ってことなんです ((;゚Д゚).

葉酸は食品からは摂れないの?


2つめ  実験では普段の食事とは別、つまり
サプリメントとして摂取していた、ということ。


どうしてサプリなのか?
食品からでは摂れないの?

そんな疑問を解消するために、
まずは葉酸が多く含まれている食材を紹介します。



葉酸 食品

一般的に言われている葉酸が多い食材一覧には
うなぎやレバーなど妊婦が食べてはいけないものが
たくさん入っていますので、除いています。

よく見てほしいのは、

ほうれん草(生)
しゅんぎく(生)


と書かれていることです。

葉酸は熱に弱く、ゆでると半分になっちゃうんです (涙)
だから、(生)って書かれているんですよね。

  1. 農薬の害を承知でサラダで食べるか?
  2. サプリメントに頼るか?

おそらく実験時には2つに1つ、だったんでしょうね^^;

①サラダで食べる


妊婦が1日に必要とされる葉酸は480μgですが、
これをサラダで摂ろうとすると…

ほうれん草100gにつき210μg。
1束が約200gですから丸々1束分を生で、
1日3食にわけて、それを毎日、ということになります。。。

アスパラガスだと焼いたもので実に16本分。。。!

そして1束分の農薬も口に入ることを
考えると、やっぱりこれは非現実的なのかも…。

手軽だし、やっぱりサプリに頼ったほうが…

…と、そうだ!
あれの存在を忘れてた!!!



日本の調理法には茹でこぼしがある


あれの存在、そう!
先日このブログで紹介した茹でこぼしがありましたね(ノ^^)ノ

※ 妊婦の食事から!農薬を除去する方法とは?

茹でこぼしや流水で野菜を洗い、農薬をできるだけ除去して
サラダやグリーンスムージーにして葉酸を摂る

というのが私が目指したいところです。

補完的な葉酸サプリは必要


とは言っても、毎日野菜切ったり、
スムージー作るのは大変! (><;)

ということで、補完的にサプリも購入してみました。

ジャーン

葉酸 サプリ
小林製薬の葉酸。

「妊娠期、授乳期の葉酸摂取推奨量をサポート」
と書いてあります。



葉酸以外にも胎児に与えることで母体が不足して
しまいがちな鉄とカルシウムが入っています。


妊婦が1日に必要とされる葉酸は480μgですが、
このサプリではこれだけで1日に480μgが摂れます。

葉酸 サプリ1
1粒が小さいのは嬉しいですね。

葉酸は摂りすぎもよくないのですが、
1日の摂りすぎは1,000μgです。

残り520μgを食品から摂取するのは
よっぽどの大食さんでないと無理ですから、
そこは心配する必要はないみたいです。

メインは食事から、サプリは補助的に摂取して、
葉酸たっぷりで赤ちゃんを守りましょう。



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