つわりの対策、ラッキーフードって?

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つわり対策に有効なラッキーフードって?

つわりは、つらい!!

だからちょっとでもつわりを和らげることが
できる対策があるなら知りたい!

そう思って駈けずりまわった結果を報告しまっす ( `・∀・´)ノ



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つわりを和らげる食べ方


一日数回にわけて少しづつ食べましょう。

空腹時には血糖値が下がって吐き気がでてきますし、
胃が空っぽになると胃酸がでてくるため、
むかむかの原因になってしまいます。

だから朝起きた時や夜寝る前につまむのもこの期間はOKです。

一口大のおにぎりやパンなどを
ベッドサイドに用意しておくとさっと食べれていいですね。

よく噛んで、ご飯やパンの甘みが口の中で
感じられるくらいになってから飲み込むようにすると、
胃への負担がだいぶ減ります。

満腹になるまで食べると胸焼けが心配ですし、
吐くときも量が多いと大変です、ついつい食べこみ
たくなりますが、腹8分を心がけましょう



つわりへの対策は?②ラッキーフードを探す


吐きづわりでは、食欲も無く「何も食べれない!」
となりがちですが、そんな中でも「これなら食べれそうかも」と
思える食べ物がひらめくことも。

その食べ物はつわりの間中ずっと好きかもしれませんし、
その日だけのことかもしれないので、
あまり買い置きはおすすめしません

私の場合、昨日はいちごで、
今日は伊予柑でしたw

いちごが高い季節じゃなくてよかった~( ´∀`)

ちまたではつわりの間でも食べれる
食品のことを、ラッキーフードと呼ぶそうです。



ラッキーフードあれこれ



  • <食べ物>


  • トマトやサニーレタス、セロリなどの野菜

  • トマトはトマトでもミニトマトのこの種類しかだめ!
    とか私はありますw 

    吐きづわりで水を飲んでも吐きたくなる
    場合でも「トマトだけは食べられた!
    という人も多いですね。

    ビタミンやミネラルが摂れるだけでなく、
    食物繊維が豊富なので便秘になりがちな
    妊婦には有り難いですね。

    浅漬けや漬物という声もありましたが、
    しっかり漬けた漬物は塩分が心配になります。



  • 冷やしそうめん・冷やしうどん

  • つるっと入ることから、食べやすくていい!という声多数です。

    ただ、出汁の匂いがNGになってしまう人も多く、
    「おしょうゆだけで食べてました」
    「ポン酢かけて」
    という声も。

    冷やし中華も人気ですが、夏場にしか売ってない
    スーパーもあって探すのに苦労した、という人も。

    つわりを少しでも楽にするには、炭水化物と
    たんぱく質を摂るといい
    といわれていますから、
    その面でもいいですね。


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  • おにぎり・あっさり系のサンドイッチ

  • 匂いに敏感になることから、温かくないおにぎりや、
    レタスと卵などあっさり系のサンドイッチが人気でした。

    特におにぎりは寝起きや就寝前にベッドサイドに
    置いておけたり、勤務中にさっと口に入れれるので、
    小さめに作って置いておくといいですね。

  • 野菜スープ

  • トマトベースにするとさっぱり酸味があって
    食欲ないときでもするする飲めます。

    大量に作っておいて冷蔵庫にストックしておくと
    料理の手間が省けますが、注意点も。

    玉ねぎは足が早いので作り置きには向きません
    ストックするなら、省きましょう。

    じゃがいもは一晩置くと硬くなって食感が苦手なので、
    私は初回だけの楽しみにしてます。

    冷たいまま、ガスパッチョ風にすると匂いも
    気にならず食べやすいですね。

    その場合ソーセージやベーコンを入れると脂肪が
    固まってしまうので、動物性のものは入れず、
    油脂分はオリーブオイルなどを使うようにしましょう。



  • アイスクリーム・アイスキャンディー

  • 冷たくて喉越しがいいアイスクリームや
    アイスキャンディーはつわりに耐える
    妊婦たちの強い見方ですよね!

    私もファイミリーパックを買い込んで
    ことあるごとに食べてますw

    「ひたすらにパピコのカフェオレが
     食べたくてコンビニを回って買い占めた」
    と友人Aが言えば、

    友人Bは
    「私パピコの白い方だった!
     逆にカフェオレは受付けなかった」
    と様々ですね。

    意外にも多かったのがガリガリ君、ソーダ味

    ちょ、ガリガリ君て…

    ガリガリ君 つわり ラッキーフード
    書いてたらだんだん食べたくなってきましたw

    ソーダ味の氷っていうのがまたさっぱりしてていいんでしょうね。
    私は棒が2本のソーダも好きだなぁ。



  • <飲み物>


  • 炭酸飲料

  • 炭酸も辛いつわり期をこれなしでは乗り越えられない!
    ってくらいお世話になってます。

    げっぷをすることで胃が楽になりますし、
    むかむかが抑えられます。

    飲む量が多くなるので、無糖のもの
    選んでいますが、カロリーゼロとかで甘いものは
    人口甘味料が使われています。

    人口甘味料は赤ちゃんによくないので
    摂りすぎに気をつけたいですね。



  • 青汁

  • 青汁はメーカーによって使っている素材も
    味も実に様々ですよね。

    私は野菜不足解消のためにも青汁を
    飲み始めようと思って最初に買った
    某大手通販の青汁がまったく口にあわず。

    つわりもあったのか吐いてしまい、
    青汁難民になってしまいました (´ ;ω;`)

    ドラッグストアなどでも試し買いしては
    「不味い!」と実家や友人宅に持って行くサイクルに。

    結局はサントリーの青汁が匂いもいいし、
    1番美味しいと思って飲んでます。

    好きなだけ食べてもいいの?


    瞬間的に「あ!あれ食べたい!」と
    なったときは迷わず食べましょう。

    ラッキーフードは人によって実に様々で、
    1人目と2人目でも違うようです。

    炭酸飲料やアイスなどはこんなものを食べてていいの?
    と心配になるかもしれませんね。

    妊婦の1番の敵はストレスなので、大抵の場合
    つわりが治まるまでのこと、食べても大丈夫なようですが。

    塩分が強いものなど量があまりに多いようなら
    高血圧や妊娠糖尿病の心配もあるので産婦人科に相談しましょう。



    終わりに


    どうでしたか?

    つわりがきついときは、とにかくほかのことで
    ストレスをためないようにすることが大事!

    食べたい時に食べて、吐きたい時に吐き、
    寝たい時に寝ましょう。

    つわりにもいつかは必ず終わりが来るんです、
    今はつらいけどお互い頑張りましょう~ ( `・∀・´)ノ



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